通过控制饮食、增加身体活动是减少体重的最有效方法

· 中国营养学会副理事长

马冠生博士

· 2017年科学传播奖获得者

3、清淡饮食、减少盐的摄入

每天食盐的摄入量应少于6克,这包括酱油、盐腌食品、酱味调料等所含食盐。经常吃些含钾丰富的食物,如土豆、豆类、蔬菜等。

*本文图片源自网络

bte365,添加糖过量会增加超重肥胖的危险,不喝含糖饮料。

· 2015年十大科学传播人

原标题:高血脂患者应该遵守哪些饮食原则?| 马博士健康团问答

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

bte365 1“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识,促进公众健康。

高血脂者饮食的基本原则是平衡膳食、食物多样、谷类为主。在这个原则的基础上,根据血脂代谢异常的临床类型和不同营养素对血脂的影响调整能量及主要营养素的供给,最终达到改善血脂代谢的目的。

· 中国科协首席科学传播专家

2、少油,限制脂肪和胆固醇摄入

bte365 2

以少量多餐为原则,一日三餐为主,两餐间可适量加餐,晚餐不宜吃得过饱,不要随意减少餐次和暴饮暴食。

正常体重者要注意保持体重的正常。通过膳食摄入的能量,要与通过身体活动消耗的能量相匹配,才能保持正常的体重。

1、控制总能量,保持适宜体重。

膳食脂肪提供的能量一般控制在总能量的30%以下,其中饱和脂肪酸占总能量百分比应小于7%、单不饱和脂肪酸占10%~20%、多不饱和脂肪酸占6%~10%,膳食胆固醇摄入少于每天200毫克。反式脂肪酸对血脂的影响与饱和脂肪酸相似,也需限制摄入。烹调油的摄入,每天不超过25克。

4、合理安排餐次,少量多餐

· 九三学社中央科普工作委员会委员

体重超重或肥胖的高血脂者,能量摄入应少于身体能量消耗,以控制体重增长,并争取逐渐减少体重至理想状态。通过控制饮食、增加身体活动是减少体重的最有效方法。如果肥胖者短期内难以将体重减至正常状态,但减少目前体重的5%~10%也可明显改善异常的血脂代谢。

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 2012年科学传播年度人物返回搜狐,查看更多

喝饮酒会使TG升高,所以,应限制饮酒,特别高TG血症者。如果喝酒,每天不超过含28克酒精的酒类,最好喝葡萄酒。

5、控糖限酒

责任编辑:

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图