真想为坚强的自己鼓个掌

原标题:出伏啦!但一年中最凶险的29天要来了!记住这四点,全家健康0风险!

念叨了一个暑假的三伏天,

终于算是过去了!

这40天,

我们被蒸过、煮过、烤过、淋过……

真想为坚强的自己鼓个掌!

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秋天终于要来了,

但你的身体准备好了吗?

接下来的29天,

尤其要注意!

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为什么这29天尤为凶险?

8月26日(出伏)到9月23日(秋分),这29天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

气温波动大,温差逐渐拉大,会带来什么后果?

心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”这么一折腾,血压波动,心血管疾病爆发——中风心梗、甚至猝死

记住这4点,健康0风险!

01

睡得“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

晚上11点到凌晨2、3点,是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。最好10点半就应该上床睡觉了,特别是凌晨1点到3点一定要入睡,否则对身体有比较大的伤害。

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最佳睡眠时间

婴儿(0-2岁):11-14小时

儿童(3-13岁):10-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

青年人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时

02

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”,但其实这句话是针对小孩子的,小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”,不易生病。

bte365,但对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小得多!

早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

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03

吃得“润一点”

“出伏”之后,夏季开始真正意义上向秋季过渡,气侯逐渐干燥,与此同时,秋老虎还在发威,“燥”得很,所以要吃得“润”一点!

萝卜、银耳、藕、洋葱、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、苹果、蘑菇、大枣等,都十分推荐在这个季节吃。除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜!香蕉、苹果中含有丰富的钾离子,也可以对抗身体中的钠离子,起到降压的作用!不妨把这个菜单转给家里做饭的人,让全家都吃得健康一些!

同时,这个季节推荐适量喝粥,粥品更易消化,可以养胃健脾,加入不同的食材能有不同的食疗效果。

百合粥

用料:百合30g,粳米100g,冰糖适量。

做法:将百合用清水洗净泡软。粳米淘净,与百合一起加水煮粥。粥成时加入冰糖,溶化后稍煮片刻即可。

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04

喝得“多一点”

出伏入秋,为了稳定血压,建议可以适量喝点“药茶”,理气润燥、平稳血压;饮食上我们要“少辛增酸”,利用酸性食物的魔力,自然生津,葡萄、百香果、柠檬、乌梅、番茄都是不错的选择。

百香果蜜饮

用料:百香果1个,蜂蜜10g,水适量。

做法:将百香果对半切开,取出果肉及果汁放入杯中,加入蜂蜜,倒入适量水即可。

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荷叶茶——降压降脂

用料:干荷叶9g/鲜荷叶30g,山楂,决明子适量。

做法:将荷叶、山楂、决明子放入锅中文火煎制,替代茶饮,能有效降脂、降压。

银夏茶——清火润燥

用料:金银花9g,夏枯草30克,水适量。

做法:取金银花、夏枯草,沸水冲泡半小时,待温凉后当茶水饮用。

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来源:健康时报、活法儿

经邵逸夫医院综合编辑整理发布

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把好温差关,健康0风险!

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