把它拿来当睡前操

一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

塑身操一

动作:

效果:

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

效果:

塑身操二

动作:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

ps:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

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