魔芋中的葡甘聚糖具有很强的吸水性

原标题:医学科普 | 秋燥便秘锁眉头,多食6物解您愁!

作者

熊粉香

云南省中医医院心肺脑病区

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秋天,在这个干燥的季节,便秘是常见的一个问题。便秘不仅影响身体健康,还会导致小腹突出,外观形象不好看,整个人感觉也变沉重了。肠道被称为“身体的第二大脑”,不仅是消化系统的重要组成部分,也是人体最大的排毒器官。缓解便秘,润肠才是关键。

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1.魔芋

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魔芋中的葡甘聚糖具有很强的吸水性,能够吸收自身体积80-120倍的水分,吃了魔芋,大便体积增大,排出顺畅。同时,葡甘聚糖可以延长胃排空,让人保持一定的饱腹感,不会频繁进食,减少热量摄入,所以,需要减肥的人可以多吃魔芋。

2.芝麻桑叶糊

准备相同分量的芝麻和桑叶,烤干之后研成细末,每次用10克的量,开水冲泡后服用,每天服用两至三次。可以增进肠道的动力,从而促进肠胃蠕动,让排便变顺畅。

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3.菠菜粥

菠菜适量,放入沸水烫数分钟,捞出沥水切碎备用。取粳米100克洗净,放入锅中加水煮,待粳米将熟时,放入菠菜再煮数分钟即可。适用于血虚的老年便秘者。

4.南瓜粥

长期便秘的人可以选择一些润滑肠道的食物,比如南瓜,南瓜有润肠的作用,保留大肠的水分,有助于缓解排便,南瓜做成粥也有不错的通便效果。

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5.西葫芦

西葫芦含有大量的水分,水分含量占据了95%作用,可以软化粪便、预防大便秘结。此外,西葫芦中的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等等,是有促进肠胃蠕动的,可以帮助肠胃消化,减缓便秘。

6.秋葵

秋葵含多种营养成分,果实间有果胶和糖类组成的黏液,可保护胃壁,还可促进胃肠蠕动、防止便秘,是健胃润肠食材。

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培养良好的生活习惯能消除便秘症状。早睡早起不熬夜,保证充足睡眠时间,降低肝火;合理安排工作,降低工作压力;保持心情的愉快畅通,从身体和心理两方面进行改善来治疗便秘。

总编/罗樱 责编/赵益龙审校/马涛返回搜狐,查看更多

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