熬夜会削弱整个肌体的抗病能力bte365

原标题:【积医科普】六招让您打破秋季感冒的“魔咒”

最近,办公室里咳嗽声、打喷嚏声此起彼伏,显然不少人中了秋季必感冒的“魔咒”。其实,入秋后虽少了酷夏的湿热烦闷,但由于昼夜温差大,人自身免疫系统的感应功能下降,所以不少人都会在秋天感冒。

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bte365,那么有什么办法可以预防感冒,打破这个“魔咒”呢?

首先,我们要增强体质,通过锻炼增强体魄,提高抗病能力。现在的人们都鲜少运动,其实我们可以从简单的步行开始,身体条件允许,爬山也不错。当然如果可以每周有规律的健身就更好了。同时还要管理好情绪,避免焦虑。

第二,我们要养成一个良好的生活习惯,规律作息时间,保证充足睡眠,避免过渡劳累,戒烟戒酒。更不要熬夜,熬夜会削弱整个肌体的抗病能力。关注天气情况,及时添减衣物。

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第三,在饮食上一定要注意营养的均衡,搭配的合理,种类多样,三餐规律,不能偏食。应多饮水,每日至少2000ml,可饮用开水、蜂蜜水、清淡汤类及新鲜果汁,如银耳汤、梨汁、藕汁等,稀粥、牛奶、豆浆也可。多食用富含维生素和可增强免疫力的蔬菜水果,如苹果、橙子、菠萝、香菇、银耳、百合、西兰花、海带、萝卜、白菜等。常食用含丰富蛋白质食物,如鸡蛋、鱼类等。饮食宜清淡、素净,不宜吃油腻、油炸、咸辣及海腥食物。

第四,注意环境的卫生,居室每日通风换气,保证室内的空气流通、新鲜。夜晚温度低注意关窗避免冷风侵袭。定期居室大扫除,注意门把手等手常触及的地方消毒,勤换洗被褥衣物。再有使用空气加湿器要注意清洁和消毒机器,以免存留病菌而致病。

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第五,养成良好的个人卫生。比如打喷嚏、流鼻涕的时用纸巾或者手帕捂住口鼻,以免这些病毒和细菌扩散出去。如果没有带纸巾可以打在自己的衣袖上,这样就不会传到别处去。之后把衣服换洗一下就好了。再有洗手很重要,打完喷嚏、擤完鼻涕一定要好好洗手。外出回到家进门第一件事情把手洗干净。因为坐交车、坐地铁,避免不了扶扶手,这上面或许就有感冒的人把病毒或细菌粘到上面。建议大家使用八部洗手法。还可以盐水漱口、冷水浴面、清洗鼻腔,来提高御寒力,避免病菌侵体。

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第六,在流感流行季节尽量避免前往人员聚集的地方,必须去时要佩戴口罩,尤其注意保护老年人和小孩,其抵抗力比较差。还可以打流感疫苗预防流感。对于有呼吸科基础疾病的患者(支扩、copd、哮喘等),建议必须接种。

文/呼吸科 吴晓雪返回搜狐,查看更多

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