里面记录了她的孕期哺乳期饮食日记bte365

原标题:故事丨上千收藏的孕期饮食日记,她用行动吃出美丽

郭黑暗

做面包或者做一顿美美的餐,然后自己慢慢吃掉,是一种治愈方式。

——郭黑暗

孕期吃什么、如何吃才能对宝宝好同时又保持健康身材,是很多孕妈妈的困扰。

@郭黑暗(下文简称黑暗)在自己的厨房主页上开了一个“💋BB来啦”的话题,里面记录了她的孕期哺乳期饮食日记。

虽然里面写的都是一些琐碎的日常,却仿佛有魔力一般,让人一读就停不下来。跟着她亲切有趣的描述,一同体会她孕期的喜悦与辛苦,读者们也跟着仿佛云养了一个小宝宝,这种感觉真是太奇妙了!

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“马上足月了,想了想还是没去影楼。昨天和黄先森在家捣腾了一天,愣是折腾出几张孕照出来意思一下,不敢和影楼的时尚孕照相比,对自己只是留个纪念就行。”

孕妈妈≠胖妈妈,

健康合理的饮食才最好

“2017.10.31的时候查出来怀孕了,心情很复杂,既开心又懵圈的感觉……虽然有开始备孕,但是一切来的还是蛮突然的……既然来了,我一定抓住机会,好好珍惜。”敲下这段话,黑暗的孕期日记正式揭开了序幕。

由于在医院工作,黑暗经常遇到很多体重严重超重的孕产妇。她们因为太胖,妊娠期糖尿病和高血压的发生率也大大增加,对母亲和胎儿都是很不利的。“在传统的中国观念里,似乎孕妈妈和哺乳期妈妈就应该是胖的,所谓“母肥儿壮”。其实不应该是这样的。孕期合理控制体重,懂得营养搭配,产后快速恢复,这不仅仅属于明星,我们任何平民大众都可以做到。”

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“晚餐一人食,想吃酸的,就用老家带回来的彝族酸菜(晒干,非腌制的)煮了一碗山药蚕豆汤,里面还放了几颗龙利鱼丸子和冻豆腐。其实只想喝汤,觉得吃不下,但想着蛋白质不够还是尽量多吃一些……”

bte365,怀孕早期的时候,黑暗的胃口是特别不好,整个人会没有精神,经常头晕。身体不适的她,有时候就随便凑合吃算一顿。“后来我意识到这样不太好,于是建了这个菜谱,一来日后可以翻来看看,像日记一样,记录我当天的饮食和心情,小小的碎碎念之类的。二来既然建了菜谱,对自己也像交作业一样,是种督促,会每天认真对待自己的饮食,不乱吃,不暴食,不凑合。”

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“某日早餐,最近食欲差到低谷了,所以就来随便传几张图,证明我一直在哦哈哈哈ヾノ≧∀≦)o”

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“今日早餐:一杯黄豆豆浆,开放式法棍三明治,四种搭配——牛油果➕椰蓉;鹰嘴豆泥➕生菜;椰子油炒嫩蛋,撒黑胡椒,海盐;草莓,椰片”

说到孕期应该怎么吃,黑暗除了参考之前的健身餐菜谱,还会学习范志红老师以及其他微博大咖的菜谱。“主食上,除了偶尔解馋会吃高GI的,我更偏向于中低GI的,这是为了预防妊娠期糖尿病。蔬菜每天吃深绿色叶菜为主,再搭配一些颜色鲜艳的蔬菜。水果的话,适量地吃,我比较倾向于糖份稍微低点的水果,比如莓果类和苹果,或者猕猴桃、橘子等富含维C的。高糖类比如葡萄、榴莲等,可以吃但少吃。”

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“明天的午餐便当:青椒平菇、葱炒三文鱼、蒸南瓜、核桃桂圆黑米燕麦米粥。今天35周+6,趁着有时间,提前一天做了36周的B超。最近可能控制饮食还是起了点作用,虽然头围还是大了点,但是宝宝的双顶径比我预想的小点,体重也没超。双顶径9.1,预计体重5.2斤。目前脐带绕颈一圈,但愿之后千万不要再绕更多了。”

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“某日午餐便当:麻婆豆腐、蒜泥西蓝花、山药胡萝卜炒芒果(是根据范老师“吃对你的家常菜”里面的那款山药黄瓜炒芒果做的,因为家里没有黄瓜,替换了胡萝卜。芒果是关火后加进去的,没有炒,直接吃已经很甜了)”

建立菜谱之后,黑暗还有了另一个惊喜的收获。“下厨房的很多孕妈妈们也可以来菜谱和我交流,我也能够分享一些自己觉得有用的东西给大家。”厨友@大象蚂蚁和小象们
也是一位孕妈妈,她俩经常互动交流。黑暗说:“我俩私下也会微信交流,在我生宝宝之前她还给我投食过呢,关系特别好。”相信在这篇日记下,会有更多的孕妈妈们获得有用的知识,收获珍贵的友谊。

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孕期的黑暗和她的狗狗们。黑暗说,孕期也可以科学养狗,希望大家不要因为怀孕而弃养狗狗。

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“昨天下午见红,但是一直不疼,然而晚上一睡觉就开始宫缩疼,看来肚里的小菠萝快有退房趋势了。整整在家疼了一晚上(ó﹏ò。)一直没去入院……不过今天早上一定要来份豆浆油条再去入院,因为孕期控制体重不敢吃,但是这时候了,必须满足一下”

健身,这一次我是认真的

黑暗的厨房主页上写着这样一句话:“对很多事都是三分钟热情,但是从2013年4月开始接触健身,迷恋至今。练得并不出众,但是贵在坚持。”

黑暗之所以开始健身,还有一段值得说的故事。在11年的时候,黑暗因病做了一次头部手术,剃了光头。再加上吃药,整个人胖了一圈,一度变得非常自卑消极。为了减肥,她试过节食,结果导致了内分泌失调。

因为胖,黑暗不敢去健身房锻炼,便每天晚上工作结束后自己去跑步。跑步的路途中,她总是会遇到一个同样锻炼的人。后来黑暗知道,他是国家级健身比赛的评委。他看黑暗每天都来跑步,觉得她很能坚持,便表示如果黑暗愿意,可以教她举铁。

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怀孕前

就这样,黑暗鼓起勇气走进了健身房,结果“一发不可收拾,效果很好,整个人瘦了下来,精神了”。虽然之后因为工作调动,黑暗只跟师父学习了三个月的健身知识,但她却因此进入了健身世界的大门,爱上了举铁的感觉,喜欢上了有线条的肌肉。

虽然一开始家里人很反对黑暗在孕期锻炼,因为她是熊猫血,又恰好第一胎,所以家人多多少少都会有忧虑。但是黑暗在评估了自己的身体情况后,又参考了大量的书籍和知识,制定出了适合自己的孕期运动计划并说服了家人。

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“五个月,正面不明显,侧面已经很明显了。有事耽搁了两天没去健身房,今天一拍照,紧身衣一穿,哇塞感觉肚子好像是一夜之间就这么凸了一样。看来慢慢会被认出是孕妇了😆😆”

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“29周时拍的照片。好友们说我只是肚皮大了,其实体脂也高了很多,应该是身体在储存脂肪,为哺乳做准备吧”

“第一阶段,也就是前三个月,主要是在家里的跑步机上,调好坡度,快走爬坡,因为突然降低了运动量很不适应,所以我买了两个小沙袋,绑着腿快走。”

第二阶段是四个月到八个半月,黑暗回归了健身房,做一些器械训练,避免仰卧位的运动和腹部训练,偶尔会做一些健身操。(这个因为有跑跳动作,所以没什么基础的孕妈,还是不推荐强度太大)

第三阶段就是八个半月后到宝宝出生,黑暗在家以练瑜伽和和助产的一些运动为主,用于提高柔韧性,打开骨盆,便于之后顺产。合理的饮食加上适当的锻炼,让黑暗每次孕检指标都很好,宝宝出生之后也非常健康活泼。

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产后7天和目前产后29天肚子对比图:“因为哺乳,没有刻意减脂,反而吃的多,所以体重都是一样的。目前没有开始运动或者健身,我不急着恢复孕前身材,但是我比较看重产后恢复这块。”

新妈妈之路,

还好你是我的阳光

2018年的6月,黑暗终于迎来了自己的宝宝——小菠萝。小生命给黑暗带来了许多的欢乐,让她从心底感受到了为人母的喜悦和幸福。但是初为人母,会面临许许多多的问题。“在生完宝宝后,身体和心灵都会会发生很大的变化,在尝到短暂的开心和激动过后,更多的是辛苦,特别是对于母乳妈妈,付出的自然更多。”

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宝宝小菠萝

产后有一阵子,黑暗的老公经常出差,她一度心情特别低落、易怒,后来老公意识到这一点,除了给她言语安慰,也会争取更多的时间,帮黑暗实实在在地分担家务,并带她出去放松、逛街。在老公的细心呵护下,她才慢慢调整好自己的心态,更加积极乐观。

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“今天早上黄先森带娃,让我可以美美的做个早饭——荞麦燕麦麸蛋白松饼。”

如果你翻翻黑暗发的动态,经常会看到她提到老公“黄先森”。谈起他,黑暗的语气变得甜蜜。“毕业的时候,我认识了现在的老公。因为我忙,除了上班的时间,我都是在健身房和厨房,基本没有别的安排,所以那时候两个人为了争取更多的时间相处,就一起健身,他跟着我,也爱上了健身房,虽然没有我那么严格,但是慢慢也有了健身习惯。”在一起之后,因为黑暗爱做饭,黄先森就负责洗碗,两个人的小日子过得有滋有味。

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与黄先森的二人餐桌

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“今天的早餐,和黄先森一起吃。他这个赖床鬼👻能爬起床陪我吃早餐,实属难得……”

黄先森始终是黑暗坚实的后盾。家里的长辈曾经非常反对黑暗孕期锻炼。但是黄先森想办法说服了父母,充分支持黑暗的决定。经过实践,无论是孕期,还是平时育儿,按照黑暗的方法,宝宝都是很健康的状态。所以慢慢地,长辈就会更多地信任黑暗的处理方式,就不再阻止了。

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“第一次做奶油蛋糕🎂献给一周年结婚纪念日”

听了黑暗的这些故事,你或许会和我一样好奇,这么一个有主见、有智慧、性格开朗的姑娘为什么取名叫黑暗呢?

“因为我以前做过很多黑暗料理,而且我一直以手残星人自居,哈哈。”黑暗做出过煮成稀饭一样的米灌肠,放进去什么样出来就什么样的死面馒头,还有出烤箱就得扔垃圾桶的面包。但是如今的她,已经能做一桌诱人的好菜。

希望她未来的日子也会如此,虽然生活中不会总是晴空万里,但只要有爱的人一同面对,便能迎来明媚的阳光。

配图由被访者提供,

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