保持大腿、膝盖和小腿间的距离都是骨盆的宽度

今天的这篇笔记接着上一篇,很多人都在蛇式加深的时候遇到瓶颈,好像如果没有人帮忙把脚向头靠近,就不知道该怎么练习了。

我腰不算软,加上骨盆前倾所以后弯还是比较难。也是慢慢在练习中去寻找减少减轻腰椎压力的方法。

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这次给大家介绍的这个方法,我认为,是在我在蛇式练习的时候让我对骨盆和大腿前侧打开非常明显的一个方法。所以分享给大家。

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第一步我们先把小腿靠墙,保持大腿、膝盖和小腿间的距离都是骨盆的宽度。我见过很多人在练习蛇王的时候立马就会把腿再分开一点。所以一开始的时候先不要着急加深,从一开始的时候就放好位置。

手可以先撑远一点,先找到一个腰椎完全没有压力的幅度。将耻骨保持贴在地面。

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继续保持耻骨贴在地面,慢慢将手往回走。这个时候就要开始去感觉腰椎的幅度是跟之前是几乎没有变化的,而主要的感觉在骨盆和大腿前侧。

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大家记得我上次画的这两个简易图。

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可以的话用手指尖点地,耻骨可以微微离地一点了,但是依然要找一个感觉,就是大腿在很努力地在向地面贴。去感觉大腿前侧肌肉有点扯的那种感觉。

其实在这里,只要把小腿往后一收就能碰到了。

一开始的时候很多人都会这样练习,但是在这里很难停留,因为手指会很难受很累。我的上师
Andrey Lappa
跟我说,如果你想要强化后弯或者倒立,需要把这两个东西提出来,专项练习至少20分钟以上,才会有效果。所以,如果练习时间长的话,手指一定会受不了的。

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放个可以撑住自己的物件在身前,把自己挂在上面。这样比用手撑地轻松很多。我第一次这样做的时候,发现自己在这里可以停留得久一些,而且重力会帮忙把骨盆和大腿往下沉。

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慢慢地可以自己把撑住自己的物件往墙壁的方向移动一点,或者叫朋友帮忙往里推。

继续停留,先利用重力先去打开大腿的前侧。

我自己的感受是,当用手掌或者手指去推地把自己的上半身往后推的时候,你的身体主要是在用力,而这时几乎没有办法把注意力放在把骨盆和大腿前侧打开这一点上。而如果你得手被解放,就比较容易去专注地把骨盆和大腿往下贴。

经过反复多次的练习后,再脱离物件的辅助去用手撑地时,会感觉有明显的不同。

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除了上面那个把辅具推进墙面的方法之外,也可以试一下固定住辅具,然后慢慢伸直手臂。

但是在这里骨盆就肯定没有办法贴地了,但是重力还是会起作用。如果把体式和空间的角度稍微转一下,就是在地上的了。

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