你很难用单独的一个动作去孤立背部的训练bte365:

背部属于我们全身的第二大肌群,虽然我们背部肌肉我们看不到,但是我们也不能忽略,好看的身体有一种叫做“倒三角”起决定性肌肉就是我们的背部肌肉,宽而厚实的背部往往给人一种威武的感觉,气场很足。

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我们决不能忽视我们的背部训练,一般来说我们在练背的时候,强化背部肌肉是比较难的,因为很难找到背部发力的感觉,不过这也不是你忽略它的理由,我们在训练中慢慢的摸索寻找,这也是对新手健身一种考验,不过这对我们新手侧面来说也是一种“福利”正因为你去注重它,对我们背部的成长是非常快的,增肌效果明显。

背部的肌肉构造复杂,可以说除了腿部他是最复杂的一个部位,不同的肌群组合在一起,你很难用单独的一个动作去孤立背部的训练,同一个动作中,
背部有不同区域的肌肉参与其中所以我们在练习背部的时候,动作的选择一定是多样性的。

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下面我们来谈一谈背部训练的注意事项,练出宽而厚实的背只是时间的问题。

  1. 多练习不擅长的动作

我们新手在涉及到自己背部训练的时候,好不容易在某个动作中,找到一个背部发力感觉比较容易的,往往会很依赖这个动作,每次训练就是那几个,其实如果你单单想依靠你熟练的那几个动作,来实现最大化收益,是比较困难的。

有些动作是无法代替的,比如高位下拉代替不了引体向上,坐姿划船代替不了俯身划船一样。进场给背部不同动作的刺激,这样会要我们背部有新鲜感,刺激的更到位。

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  1. 适当的增加背部的训练次数

通常我们训练背部可能是一周一次,对于新手来说一次的训练往往是不到位的,我们可以一周两练,从肌肉恢复的角度来看,一周两练背是足够的,你可以适当的增肌自己练背的次数,安排更多的时间在自己的弱项背部肌肉上。

一周2次练背你可以一次练习背部的宽度,一次练习背部的厚度。

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  1. 肩部状态调整好

肩部的状态影响这我们肩胛骨的收缩,我们在练背的时候做肩部的活动热身是很有必要的,所以练背是先沉肩做好准备后,再开始训练,训练的时候收紧你的肩胛骨。

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  1. 记住在背部训练中加入顶峰收缩很有用

我们很多动作都是靠挤压我们背部肌肉来,训练我们背部的,当你只是把动作拉起来然后放下,这仅仅是一部分,不完善,在我们动作的顶峰位置,停留1到2秒钟,你将会有不一样的强烈感觉。

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