或者说大家在进行增肌训练的过程中bte365

在我们的健身训练中,只要是有一定健身训练经验的人,那么就应该会有自己的健身目标,而一般来说,这个健身目标大致可以分为两种,其一是减肥减脂,其二就是增肌了。

在小编我的观念中,减肥减脂只要我们能够坚持的话,那么它就是一件比较简单的事情,而增肌对于我们很多人来说,就是一件比较困难的事情了。

因为我们得要知道的是,我们很多人在进行增肌的过程中,自己会遇到很多各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是想要增肌就必须得用大重量训练吗?

bte365 1

对于这个问题,小编我不知道大家有没有遇到过,或者说大家在进行增肌训练的过程中,有没有考虑过这个问题。

那么接下来,小编我就从2点给大家分析一下这个问题,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去完成增肌的目标。

一,大重量训练对增肌的帮助

首先,我们得要知道的是,只要是我们的力量训练,不管是大重量的力量训练,还是中等重量的力量,亦或是小重量的力量训练,它们都会让我们的肌肉受到一定刺激,从而对我们增肌有一定的帮助。

bte365 2

而所谓的大重量训练,指的就是我们在进行力量训练时,一次只能去做一到三次动作的训练重量,也就是所谓的1到3RM的训练重量。

一般来说,大重量的训练对于我们肌肉的爆发力,和肌肉力量的提升都很大的帮助,而当我们的肌肉力量和爆发力得到一定的提升以后,我们的肌肉也是会得到强化以及增长的。

这也就是说,大重量的训练也是能够帮助我们增长肌肉的,只是肌肉增长的效果可能没有中等训练重量的效果好。

bte365 3

二,大重量训练不要一直进行

说到我们的增肌训练,我们得要知道的是,如果我们想要较好的让自己的肌肉围度增长的话,那么就最好去进行8到12RM的训练重量的训练。

因为我们得要知道的是,8到12RM的中等训练重量,能够让我们的肌肉围度去得到一个相对来说最好的增长效果。

bte365,而当我们在增肌的过程中,出现了瓶颈,肌肉增长速度明显变慢,甚至不长了以后,那么我们就可以去适当的去进行一些大重量的训练,比如进行一个月左右的时间,去突破一下自己,从而帮助我们突破瓶颈。

bte365 4

最后,小编我想说的是,我们如果想要的是肌肉围度的增长,那么就需要去进行的是中等重量的训练,而不是大重量的训练,大重量的训练对于我们来说,我们应该把它当做突破自己瓶颈的训练方法。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图