双腿上伸躯干后仰保持平衡

手臂肉肉多显得粗壮,尝试这3个体式,轻松拥有玲珑臂!

bte365,2月已经过去快一半,还在喊着减肥口号的你,手臂上的肉肉是否依然还存在?特别是到了夏季,那些无袖、露背、抹胸等一些美衣的上市,不能穿的你是不是也特别的惆怅?不用担心,不妨尝试着这3个动作,有助于甩掉手臂上的脂肪,轻松摆脱拜拜肉,拥有令人羡慕的玲珑臂。

1、船式变体

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船式变体,练习者主要从船式体式进入,双腿上伸躯干后仰保持平衡,弯曲膝盖使得大腿与小腿垂直,双手向前握住脚跟处,双手平行于地面,可以有效锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,纤细双臂。

练习者坐于地面上,双腿并拢贴地,双手向前平举与地面平行,腹部内收,双腿上抬向腹股沟方向伸展与地面保持约60度角左右,同时躯干微微后仰,目视前方,调整姿势保持平衡,弯曲左膝,左小腿与大腿垂直,右脚尖向上绷直,右手握住右脚跟处,屈左肘,左前臂向上握住左脚跟。

2、舞王式前屈

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舞王式前屈,练习者从舞王式开始,尽量打开髋部,双手举起与肩平齐,躯干向前做屈体运动后向一侧进行扭转,可以有效锻炼手臂、腹部核心肌肉群,减少多余脂肪,促进消化,塑造形体。

练习者从山式站立开始,双手平举与肩平齐,弯曲左膝,左腿抬离地面向头部方向伸展,右腿保持绷直,收腹,躯干向前做屈体运动,上半身保持与地面平行,双肩打开,躯干向左侧扭转,使得右手撑地,左手握住左脚掌处,目光看向地面,双手伸直与地面保持垂直,挺直腰椎,坚持约15秒时间后变换向右侧扭转。

3、战士一式

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战士一式,站姿瑜伽体式之一,练习者双腿打开,双手平举,身体向一侧扭转双手慢慢举过头顶,弯曲膝盖,身体下蹲呈弓步状,可以强健腿部力量,锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,促进代谢,预防便秘,塑造形体。

练习者站于地面上,双腿向两侧打开,双手平举与肩平齐,目视前方,挺直脊椎,躯干向右侧扭转,右脚趾朝右侧,左脚趾微微右侧,双手慢慢举过头顶贴合,双手向后收与地面保持垂直,弯曲右膝,身体下蹲,右大腿垂直于地面,左腿绷直,脚尖向上踮起,坚持约30秒时间后回正向左侧扭转。

想要在夏季穿上美美的衣服,那就从这一刻开始锻炼,让你甩掉手臂上的脂肪,穿啥都是美美的。

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