手臂肌肉的锻炼

夏天马上就要到来了,你是否还在为自己的“纤细”手臂而苦恼不敢示人,每天只需要几个动作,让你拥有完美手臂!

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手臂肌肉的锻炼,会使你的全身比例、力量更加的协调强大,使手臂肌肉有充血的刺激感,二个超级组,让你手臂的肌肉动起来。

下面的超级组,让你手臂肌肉的训练更完善!它可以使那些不经常动用的肌肉纤维得到很好的锻炼,让你的身体更加壮,让胳膊上的肱二和三头都能拥有完美肌肉线条和强壮的力量。

那我们应该怎么做呢?下面我给你介绍四个动作组合成的两个超级组。

第一组

A和B两个动作都需要做三组,刚做的时候选择轻的来完成你的热身。然后每做一组后,加上重量减少动作的次数,一直加到你准备用的动作重量。

A. 下斜窄握卧推

这个动作每组10次,你需要做三组。

你要注意的是肘部要紧贴你身体的两旁,这样会更刺激你的肱三头肌。

身体躺在下斜板上,双手握住杆有纹的地方,慢慢让杠铃下降到胸部上,然后用力的往上推去。

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B. 下斜杠铃臂屈伸

做完A组的训练之后,你可以适度休息一段时间,此组的组数和次数与A组一样。

你要注意这个动作是为了更好地孤立你的肱三头肌,而且让他有更多的运动范围。

动作是躺在下斜板上,握住曲杆上有纹路的地方,让肘部保持垂直向上的姿势,用力将杠铃举向前额的位置,停留一段时间,然后调整位置回到初位置。

第二组

这是两个非常有挑战性的自由重量动作,需要你挑选适合你训练的适度重量,这用来训练你的三头肌有和那后的效果。你要集中注意力做对动作,保证每个动作在控制范围之内并尽量让慢速度,这样会更好的刺激你的肌肉。

C. 双杠臂屈伸

这个动作也需要你进行四组训练,每组的次数在十次左右就可以。

这个一个练三头非常有效的动作,首先你要用力的握住双杠的前端,挺胸抬头,收紧腹部和臀部,用力往上推,在动作处的时候不要完全静止不动,下面把手肘慢慢弯曲,控制身体慢慢下降,尽可能的地,但是脚不要着地。

重复你上一个的动作。

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D. 钻石俯卧撑

这次动作和C组的一样,你也拥有十秒的休息时间。

这是通过俯卧撑变式而来,动作有一定的难度,能够更好的地刺激你的三头肌用。动作也类似与俯卧撑的动作,就是两只手靠在一起用你的两个拇指靠在一起。食指也在一起做成钻石的手势,然后弯曲肘部,胸部尽可能的下降,腹部要靠在地上,那样会借力。

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只要坚持不懈的努力下去,不放弃每一次锻炼的机会,你会拥有完美的手臂肌肉形状!

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