做的时候建议双手持一个小球(男生可以选择重一点的球

一个正月就要过去了,大家走亲访友、外出旅游吃的美食都转化成了脂肪,囤积了一个冬天,春天已经来临,大家也该动起来,让身体“瘦一瘦了”,下面小编为大家搜集了一组爆款快速减脂方法,赶快学起来吧。

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一、甩战绳

在格斗中战绳的运用很广泛,主要是用来训练选手的爆发力、手臂的力量、核心的力量等,对人的心肺能力也有很大挑战,是非常好的体能训练方法,到了后来成为了健身房里训练必备的神器。双手分别持战绳的两端,双腿微曲开立比肩稍宽,身体前倾,背部打直,用力上下甩。

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每次做三组,每组做30秒。来啊,一起battle啊!

二、踏板转体

可别以为在踏板上来回上上下下很简单,其实这个动作是非常考验人的体力的。做的时候建议双手持一个小球(男生可以选择重一点的球,女生可以选择轻一点的),这样会更有效果。右脚站上踏板的时候,抬起左腿,双手持球向左转体,肘关节碰到膝盖,反过来也是。

每次做三组,每组20次,记得肘关节一定要触碰膝盖。

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三、卷腹

一张瑜伽垫、一个弹力球,带你实现快速减脂。平躺在瑜伽垫上,按照正常卷腹的动作做就可以,同时双手持球,从头顶滑至斜上方。做的时候去感受腹部的发力。

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每次做三组,每组20次。

四、弹力带拉伸

将弹力带固定在一个杆上,手持两端两组,双腿微曲开立比肩稍宽,身体前倾,背部打直,用力前后甩。每次三组,一组100次,这个对减掉手臂的“拜拜肉”超级有用。

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最后呢再做一组跳绳200次,动感单车半小时,保证效果非常好。

摸摸自己的小肚子和身上的赘肉,快起来运动吧!

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