以身体左侧着地

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消减腰部多余赘肉2妙招

瘦腰妙招一:美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致!

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以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

2 两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

3 右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

4 此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

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瘦腰妙招二:功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤!

1.左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

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● 脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

● 小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

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塑造完美臀型2妙招

美臀妙招一:瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀!

1 仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2 利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

3 两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

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4 膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5 此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

● 请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。


做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整喔!

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美臀妙招二:抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨!

1 请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

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两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。


膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。


如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

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