停息训练法将一组动作分成几个小组

相信大家在健身中,最想练的肌肉就是胸肌了,传统的胸肌训练动作包括不同角度的卧推和飞鸟——虽然它们的训练效果非常有限。为了获得更好的效果,你需要提高你的训练水平,无论是健美还是力量,仅仅努力训练是不够的,你还需要让你的训练更加明智和创新。

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停息训练是很多人都会选择的方法,但我会为你提供将停息训练应用到胸部训练的方法。事实上,这种训练是一种混合训练,可以刺激围度和力量。

你必须走出你的舒适区,放弃所谓的“3组且每组10次”的训练频率。同样,你也需要努力提高强度和训练密度,这样你的围度和力量才能有质的突破。

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停息训练法将一组动作分成几个小组,休息时间很短,这些小组为补充ATP提供了充足的时间,所以你可以承受更大的重量。

因为在停息训练中,你可以完成更重的重量训练,所以你可以在不延长训练时间的情况下获得更多的力量和围度增益。

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停息训练法可以充分利用肌肉快速恢复的能力,短暂的休息可以让你以更大的力量练习更多的动作,肌肉负荷越大,围度和力量的增加越大。

根据您的训练目标,设置停息训练方法的次数和组数。你可以自由处理每组的负重和次数,小组前的休息时间也可以改变。

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为了实现这个目标,在每个动作的最后一组中使用停息训练法。停息训练法包括用给定的重量练习尽可能多的动作,间隔休息15

  • 20秒,然后继续用相同的重量练习尽可能多的动作。

显然,你不可能在第二轮练习中还完成同样的次数,重复这个动作过程3次以上,这样就算是完成了一整组的动作。当然,这一切的前提还是要保证动作的标准,如果动作不标准,一切都是徒劳,甚至可能还会伤到自己。

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