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A.滑轮侧弯举(High cable
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动作要点为手臂刚开始要打直6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.
弯举时尽量固定上臂,不要耸肩、不要摇晃手臂,偷偷运用其他肌肉6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.斜躺弯举(incline biceps
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B.传教式弯举(preacher
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几个简单提示:6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.二头肌虽然是许多人的憧憬,但别忘了,要让整个身体看起来更有美感,那应该要整个身体都练6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.俯卧弯举(spider
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动作特色是肩膀外展6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a.传统弯举x2组+一个长头x2组+一个短头x2组+加锤式2组
每个礼拜一次6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

c.练背当天,不要再多练二头肌,排到其他天6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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e.但是背卡关很久的话,可以考虑少练点背,多加一些二头肌(弯举或chin
up都好)6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.长头动作介绍6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂肱二头肌是大部分人开始去健身房拿起哑铃第一个做的动作,隆起的小山丘是男士健壮的象征,那么如何让你的小山丘高耸起来呢?6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

bte365,2.弯举时身体不要过度晃动6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点是身体向前倾斜、让手臂在身体前方6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b.不是越多组数越好,一个礼拜二头肌不要超过9组6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.短头动作介绍6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.滑式弯举(drag
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d.如果背练很多的话可以不用练二头6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作建议用机械器材去做,6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.选择适当的重量,大约10RM6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编为大家带来一个简洁明了的锻炼内容,从一些基本的动作要领开始,然后介绍针对长头短头不同侧重点的训练动作介绍。6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何完整训练二头肌?6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

或是任选3个动作x3三组,排法有很多。6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.不是说完全不能借力,但不要从头到尾都借力。6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点为杠铃沿着身体上升6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何排课表6QM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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