IfP健身计划【bte365】

壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼。IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于手臂肌肉,最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌,是决定手臂线条感的重要部位。IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编为大家介绍3个锻炼手臂的动作,主要是锻炼你们的肱二头肌。IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.Pre-exhaust isolation
坐姿哑铃二头弯举IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二头肌的弯举训练,最大负重12公斤IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐在重量板凳上,双脚朝向两侧分开,身体往后略靠一点,双臂的位置应靠在大腿内侧,单手举起哑铃至肩膀位置,然后将哑铃以以画弧度的方式向下移到90度位置,与大腿平行维持3秒,然后再举回肩膀位置一秒。IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.Isolation matrix
站姿曲杠二头弯举IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EZ
bar二头肌弯举,最大负重21公斤IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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脚与肩同宽,双手朝上握住铁杆,手肘向身体内侧靠。铁杆先置于大腿高度,举起直到前臂和地面平行7次。高举铁杆到胸前,放下至前臂与地面平行重复7次动作。最后,从大腿前方的位置上举到胸前7次为1循环。IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.Compound
拉背复合式IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反手滑轮下拉,最大负重12公斤IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手朝上握紧铁杆与肩同宽,向下拉直到手肘触及到肋骨。放掉铁杆,间隔3秒后重复动作。IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体这时会感觉非常酸痛,但这样的灼热感跟酸痛感代表你的肌肉正在成长、脂肪下降、肾上腺素增强,所以不用太担心。IfP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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