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杠铃划船无疑是练背最佳动作之一,大多数人的背部训练中都会练到这个动作,但是如果动作错误会很容易损伤腰椎,所以征集五个俯身划船常见的错误看看你犯了吗?PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

错误1:膝盖弯曲PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作为一个上半身的训练,这不意味着膝关节的位置不重要。蹲得太深,髋部太低会使得身体在动作过程中保持姿势变得更难。另一方面来说,如果你锁定膝盖,你会把不必要的压力放在下背,同时限制你能使用的重量。合理的膝盖弯曲角度应该是15-20度,这个夹角在整个行程中都不应该发生改变。PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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错误2:站在凳子上PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个现象已经不太常见了。但是仍然会有一些人尝试着站在凳子上完成杠铃划船。PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有很多理由都能反驳这个动作。即使这样做的确有好处,但是在大重量时你从凳子上摔下来的概率也很大。杠铃在起始时的最佳位置应该是上半身稍稍高于水平,双手伸直。PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你选择再下降一些,你的下背就处于一个易受伤的位置中,同时也处于一个力学上不易发力的位置。动作做全程,而不是延伸其他部位。PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

错误3:弓起下背PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个已经是常见的不能再常见的了。为了避免背部受伤,你需要保持下背处于一个中立位。弓背会挤压你的椎间盘,结果不用说了吧。弓背是永远不被推荐的,为了最大重量去这么做没有意义的。有一个小办法,可以帮助你,那就是挺起你的胸部,而不是整个躯干。PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)PGa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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