上肢分上臂和前臂

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上肢分上臂和前臂,上臂也称大臂或胳膊,相对的前臂又称小臂。RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上臂(Upper
Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps
Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps
Brachii)。RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps
Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌锻炼方法系列大全RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 上臂肌群介绍:肌肉图示和英文名称
  • 肱三头肌锻炼方法大全
  • 肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸
  • 肱三头肌:哑铃颈后臂屈伸
  • 肱三头肌:杠铃仰卧臂屈伸
  • 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
  • 肱三头肌:凳上反屈伸
  • 肱三头肌:窄握双杠臂屈伸
  • 肱三头肌:拉力器屈臂下压
  • 肱三头肌:拉力器屈臂下拉
  • 肱三头肌:窄握杠铃推举
  • 肱三头肌:窄距俯卧撑
  • 肱三头肌:拉力器臂屈伸

更多最新最全的肱三头肌锻炼方法参考:RhW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

http://www.buildbody.net/category/exercise/armRhW健身计划\_快吧健身网\_一个全面而专业的健身知识网站

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