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第三阶段:超量恢复阶段RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.超量恢复的增肌意义RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.超量恢复的两大基础RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.器械健身训练过程消耗和恢复的三个阶段RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直观地讲,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。?RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二阶段:运动后的恢复阶段RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢?了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时肌体的工作能力最强。这称为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。做到这两样,你的健身增肌效果会显而易见。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一阶段:运动时RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“超量恢复”是力量健身运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。RFZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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