上肢分上臂和前臂

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上肢分上臂和前臂,上臂也称大臂或胳膊,相对的前臂又称小臂。GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上臂(Upper
Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps
Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps
Brachii)。GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌(Biceps
Brachii)是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分,一个长头(long
head),一个短头(short
head),它们都跨过肘关节和肩关节。GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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?为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌锻炼方法系列大全GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 上臂肌群介绍:肌肉图示和英文名称
  • 肱二头肌锻炼方法大全
  • 肱二头肌:直立杠铃弯举
  • 肱二头肌:哑铃交替弯举
  • 肱二头肌:斜托杠铃弯举
  • 肱二头肌:斜托哑铃弯举
  • 肱二头肌:俯卧上斜弯举
  • 肱二头肌:哑铃集中弯举
  • 肱二头肌:哑铃锤式弯举
  • 肱二头肌:反握引体向上
  • 肱二头肌:拉力器弯举

更多最新最全的肱二头肌锻炼方法参考:GAh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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