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1、以基本站姿在椅子后面站好,双脚并拢,双臂垂放于体侧,挺直腰背;放松身体,自然呼吸。178健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、吸气,上身前倾,双手扶住椅背;同时右腿抬起向后伸,与身体呈一直线;保持姿势数个呼吸时长,呼气时还原站姿,换腿反复练习。178健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站听听教练怎么说:178健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站做这个练习时,身躯与腿都保持笔直状态,抬起的腿尽量向外延伸,感受躯体拉伸的感觉。在练习过程中,不要使用蛮力,过分勉强自己。

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