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单腿背部伸展式-束角式-旋转脚踝Gsq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、坐好,双腿伸直,双脚并拢,脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。Gsq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、呼气,身体前倾,身躯压在左腿上面;双手下压,手掌放在地上;保持10-30秒钟,自然呼吸;吸气时直起上身,此为单腿背部伸展式。Gsq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、双腿屈膝,脚掌相对,双手握住脚尖;双膝下压,吸气。

2、吸气,弯曲右膝往回拉,让右脚跟贴近会阴处,脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头,垂直干地面,掌心向前。Gsq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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