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1、坐在地上,两褪向前伸直,脚跟、脚趾并拢,坐稳;头部、颈部、脊推保持在一条直线上,双手放在身体两侧。vJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、右腿抬起,屈膝,跨过左腿,右脚跟放在左大腿外侧;左腿在地上向内收缩,脚跟靠近臀部;两膝盖应上下对齐。vJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、屈肘,右手肘放在左手肘上面,左小留绕过右小臂,两手掌心相对,指尖向前;保持姿势数个呼吸时长,还原坐姿,换相反的脚和手做,反复练习。vJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站听听教练怎么说:vJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习过程中要注意,上身一定不要前倾,留部不棍治起来,要稳稳坐在地上,脊背垂直于地面;双膝尽呈放置在身体的中线上。

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