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跑步能减脂,这大家都知道。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可不是每个人都能爱上跑步,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

或者你想尝试一些其他的运动来燃脂。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实还有很多运动方式,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅同样能达到减脂的目的,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且在同等时间下还能比跑步aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

燃烧更多的卡路里,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并能带动身体更多的肌肉群。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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壶铃甩摆aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这组训练不但能锻炼到你的背部,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还会带动起你的臀部肌肉和股四头肌,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

帮你燃烧更多的卡路里。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跳绳aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个相信人人都会吧。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跳绳当然也算有氧运动,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它比慢跑会带动全身更多的肌肉群,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还特别挑战你的平衡性和协调性。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中等强度的跳绳训练(100~120次/分钟)aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以平均每分钟消耗13卡路里左右的热量。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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室内划船机aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个设备看过《纸牌屋》的人一定不陌生,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弗兰克每次倍感压力时,都会撸上几发。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

科学研究结果显示,一个体重84公斤的人,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用划船机锻炼30分钟,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以燃烧377卡路里的热量,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平均每分钟约消耗12.5卡路里。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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立卧撑aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简单说,就是先做一个俯卧撑,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后收腿,站起来,为一个标准动作。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作可以说是卡路里杀手。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果1分钟能做10次,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那平均每分钟能消耗14卡路里左右的热量。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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室内自行车冲刺aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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听起来是不是很疯狂,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加阻力,做冲刺骑行。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你能在最高阻力冲刺,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它可能让你在1分钟爆燃87卡路里的热量。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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CROSSFIT CINDYaKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是一套CROSSFIT训练。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它由3组动作组成:aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5个引体向上+10个俯卧撑+15个空蹲,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

20分钟内尽可能多做。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,对一个坚持健身的人来说,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这应该并不难做到,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但要做到每组之间都不休息,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

bte365,那就是很大的挑战了。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据研究统计,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练平均每分钟可以燃烧13卡路里的热量。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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TABATA深蹲跳aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是一个高强度间歇式训练,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

听名字你也能猜到来自日本了,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

规则是运动20秒,休息10秒,持续8个循环,一共坚持4分钟。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是公认的最有效燃脂、提高心肺功能的训练之一。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你能按要求完成,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那平均每分钟可以燃烧13.4卡路里的热量。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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战绳aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是一个从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等普遍用到的训练方式。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一组战绳训练平均每分钟可以消耗10.3卡路里的热量。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它可以带动身体的核心肌群、心肺功能,aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还能锻炼身体的协调性。aKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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