我们无时不刻不在呼吸着

吸气,呼气——很简单,对吧?zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸,是我们与生俱来的能力,我们无时不刻不在呼吸着。zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但说到运动,吸气和呼气的艺术要比我们想象的要复杂一些。zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身教练经常会提醒“用鼻子吸气,用嘴呼气”“深呼吸,打开横膈膜”等等。这样做对吗?隔膜到底是什么?zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天,我们来说说我们时刻进行却又容易忽略的呼吸。zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论你是在龙门架上、跑步机上还是在瑜伽垫上,呼吸可能都不是你最先关注的点,你大概满脑子都是如何把动作做标准、满眼都是卡路里计数。zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是我们的身体需要氧气来正常运转,平稳有效的呼吸对于输送氧气至关重要,还可以帮助我们提高运动的效率、甚至快速平复心态。zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确有效的呼吸并不难,只需稍加注意并多几次练习。zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽并不是一项特别费力的运动,但如果不使用有效的呼吸作为“燃料”,很可能还没到达“摊尸式”,你已经“没电“。瑜伽采用的呼吸推荐:zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.等长呼吸法(SamaVritti):吸气与呼气等长。这是瑜伽中最常见最基本的呼吸方式,它可以帮助平息神经系统,降低血压,舒缓压力。为了通过更严格的瑜伽类型,如阿斯汤加,vinyasa和力量瑜伽,zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.2.乌加依呼吸:也叫做“胜利呼吸法”。阿斯汤加、流瑜伽和力量型瑜伽都需要乌加依呼吸的参与。简单的乌加依呼吸只需通过鼻子呼吸,保持喉咙后部轻微收缩。如果会发出一点点像在打鼾的声音,就对了。zsS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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