bte365第五十三天:胸、背、腹

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第五十三天:胸、背、腹gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部:上斜杠铃卧推:10组,每组4次。休息45秒gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板杠铃卧推:5组,每组分别6次。休息45秒gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:A,平板哑铃飞鸟:5组,每组分别12次。gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,大飞鸟夹胸:5组,每组12次。gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


背部:引体向上:50次,组数不限,有必要可以负重。gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:A,杠铃划船:8组,每组8次。不休息gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,T杠窄握划船:8组,每组分别8次。休息45秒gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


腹部:悬吊屈膝抬腿:5组,每组25次。休息45秒。gbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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