第五十二天:腰部、腿部bte365:、腹部锻炼(金字塔法则)

核心提示:弗兰克·赞恩被很多人推崇为那个时代健美美学的王者。但多么讽刺的是,最终获得胜利和掌声的只有阿诺德,因为阿诺德更能完美结合肌肉的围度和形态线条。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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到了最后的阶段,你需要完成阿诺德蓝图最后的一块拼图了。努力完成这天的训练。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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阿诺德最大效果腿部训练:zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日,你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法,分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰腿:杠铃深蹲:用金字塔法则。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直腿硬拉::6组,每组6次,休息45秒。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃箭步蹲:4组,每组4次,休息45秒。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:A,腿下压:5组,每组20次,休息45秒。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B,腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


小腿:站姿提踵:10组,每组10次,休息45秒。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


腹部:拉力绳卷腹:4组,每组25次,休息45秒。zCy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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