无氧间歇锻炼计划

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xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂,而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般市民都开始进行无氧间歇。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇,下面三个简单的入门级训练计划,当你能自信地完成这些训练时,就可以挑战更大难度的训练!xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划一:徒手无氧间歇xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 自重深蹲xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 俯卧撑xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 仰卧起坐xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划二:哑铃无氧间歇xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练需要用到哑铃,因此如果你家中有一对Dumbbells的话,在家进行也可以。xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作做20秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 哑铃推举xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 哑铃俯卧撑xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3. 弓步二头肌弯举xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4. 持物转体xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练计划三:跳跃训练xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3个训练当中以这一个最为困难,因为训练动作都涉及跳跃,所以你很快就觉得心跳加速,汗流如注。xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作做30秒,休息30-40秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.杰克跳xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2. 蹲跳xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3. 波比跳xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4. 高腿跳xVB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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