骆驼式瑜伽的动作姿势

仿驼瑜伽是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。
仿驼瑜伽的瑜伽姿

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仿驼瑜伽是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。

仿驼瑜伽的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。骆驼式瑜伽的动作姿势:头及身体超前,手臂自然放在身体两侧。
1、由金刚坐开始,吸气,膝盖及脚不动,臀部及上半身直立起来,准备进行驼式。
2、右手向后抓住右脚跟,如果有困难,可能将手放到脚后跟后面的地板上,手掌贴地,先将一只手往后伸,膝盖不能动。
3、头后仰,换左手向后抓住脚跟,呼吸放慢,维持此姿势至少10秒,再增加到1分钟,最后恢复金刚坐,放松。
胸部抬高,背、手及脚形成一个长方形,臀部及大腿向前伸展。

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两者的最终姿势都是一样的,不同的是开始的动作及过程中的姿势,最终的功效都是为了增加脊椎的弹性和肩膀的灵活性。滋养脊椎的神经,向它们供应新鲜的血液,使它们重新充满活力。有改善平常的坐姿和站姿。伸展腹部,有助减肥。扩胸,帮助解决驼背含胸问题。打开咽喉区域,放松颈部。对哮喘、支气管炎和其他呼吸道问题有帮助
骆驼式(USTRASANA)
“Ustra”在梵文中的意思是“骆驼”。它的另外一层意思是“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”。这层意思与骆驼有一定联系:骆驼通过在身体中储存水分而在沙漠中生存下来,当它需要水时就把储存的养分输出来。同样的,我们把知识储存在大脑里,当我们知道如何输出这些知识,就可以滋养我们的灵魂。所以骆驼式可以使大脑充满活力。

方法:跪姿,双腿分开与肩宽,脚背着地,此为准备姿势,吸气,双手扶住髋部,轻轻地向后弯曲脊椎,伸展大腿肌肉,然后,呼气,同时将双手放在脚掌上,保持大腿垂直于地面,头往后仰,双手手掌压住脚底,轻轻将脊椎朝大腿方向推,保持姿势,同时收紧臀部肌肉,颈部向后伸展,返回时做相反动作,回到准备姿势。

益处:增加脊椎的弹性和肩膀的灵活性。滋养脊椎的神经,向它们供应新鲜的血液,使它们重新充满活力。有改善平常的坐姿和站姿。伸展腹部,有助减肥。扩胸,帮助解决驼背含胸问题。打开咽喉区域,放松颈部。对哮喘、支气管炎和其他呼吸道问题有帮助仿猫拱腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可促进全身气血流通,防治腰酸背痛等疾病。仿狗行走
像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。仿蝗翘腿
将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上,接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作,尤其适合女性。仿驼瑜伽
这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。

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