Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸

叭喇狗式 一、体式简介: Prasarita Padottanasana 双角第一式
Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸。Padar的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展
二、难度系数: 难度系数:

一、体式简介:

Prasarita Padottanasana 双角第一式

Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸。Padar的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展

二、难度系数:

难度系数:4.0

三、功法:

1、以山式站立

2、吸气同,双手放在腰间,分开双腿约120到150厘米

3、膝盖上提,腿部绷直。呼气,手掌放在地板上,在两腿之间,与肩部同宽

4、吸气,抬头,背部下凹

5、呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双腿和双手以及头部应该在一条直线上

6、保持这个体式半分钟,深长均匀地呼吸

7、吸气,从地面抬头,伸直手臂。保持头部上抬,同时背部如第4步那样下凹

8、呼气,回到第2步

9、跳回到山式站立

四、练习方法:

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离

2、吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十

3、呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上。将躯干的重量放在两腿上,弯曲双肘,使头顶着地,置于双掌之间。头、双掌和双脚应在一条直线上

4、吸气,伸直双肘,将头离地面。慢慢抬起头,抬起上体和手臂,背部充分伸展,该动作保持数秒,收回双脚回到山式站立

五、呼吸要点:

躯干前屈时呼气,保持过程中呼吸自然、均匀,动作还原时吸气

六、意识控制:

感受头顶触地,但不要让头承担身体重量,充分伸展双腿后侧及脊柱

七、功效:

1、在这个体式中,腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,与此同时血液也流到了躯干和头部。

2、那无法完成头倒立式Sirsasana的人可以从这个体式中受益,这个体式还能增强消化功能。

八、评判标准:

1、背部保持伸展

2、双膝关节不要弯曲

3、呼吸稳定、自然

4、头应在双手、双脚之间且保持在一条直线上

九、体式示范:(上海梵一瑜伽:胡卫国)

图片 1

图片 2

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