手掌放在靠近臀部的地面上

五、评判标准:

二、练习方法:

双腿交叠脚背贴地。双手相扣。两膝间距离。

3、抬起右臂过头,弯肘,把右手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低左臂,弯左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平,在背后两肩之间双手紧扣。保持这个体式一段时间,正常地呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视正前方。在身体另一侧重复这个体式。

手臂举过头时吸气,双手背后相扣时呼气。最终体位时正常呼吸。

牛面式 一、难度系数: 难度系数:5.0 二、练习方法:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在靠近臀部的地面上。
2、右膝向后弯曲,右脚放在左臀处。把手掌从地面移开,抬左腿,

三、呼吸要点:

2、右膝向后弯曲,右脚放在左臀处。把手掌从地面移开,抬左腿,左大腿放在右大腿上,双脚脚背贴地,双掌按在脚底上,放松脚踝,保持脚趾指向两侧。

四、意识控制:

图片 1图片 2图片 3图片 4图片 5图片 6

一、难度系数:5.0

六、体式示范:

体会两肩的紧张、双臂的伸拉。

1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在靠近臀部的地面上。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图