但是在自己的训练中要尝试做一些不一样的推举动作

说起锻炼肩膀的动作,推举就是一个不错的动作,但是在自己的训练中要尝试做一些不一样的推举动作。什么是不一样的推举动作呢?其实就是改变自己握法、握距和身体的状态来进行推举训练。

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离心收缩是一个比较模糊的概念,在推举动作中简单来说就是当你放下杠铃的时候,感觉自己时进行锤式弯举就在进行离心收缩了。这样就可以对肌肉产生更强的刺激并且可能帮助你对杠铃更好的控制。

如果说你平常的训练中经常做的是中距推举,那么在以后的推举训练中,你可以进行一些窄握推举。窄握的方法可以很有效的减弱在动作中肩膀的酸痛程度,在其他健身动作中也可以改变握距,从而获得不同的感受。

3.过头推举和经典推举结合训练

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1.空握

空握是一种手握杠铃的方法,就是在手抓住杠铃的时候,自己的大拇指不绕着杠铃杆即可,进行空握推举,可以让你在训练中更好的激发出自己力量,并且对于肩膀和手肘的压力相对来说也比较低。但是这种方法并不适合新手刚上来就尝试,一定要对经典推举有了一定经验之后在进行空握。

bte365,4.进行离心收缩

许多健身者在遇到练肩效果比其他健身者差的时候,往往利用天赋的因素来达到自我安慰。这种自我安慰对于你的练肩过程并没有用,很快就会让自己越来越自卑,最终在比较中迷失自己。其实锻炼好自己肩膀也比并不困难,尤其是了解了下面这几种训练方法之后,锻炼自己的肩膀简直易如反掌。

2.调整握距来进行训练

当你将杠铃驹举过自己头顶的时候,通常会减弱你肌肉的紧张感,但是可以完成更大重量的训练。当你进行经典推举的时候,你的就会感觉自己身体稳定性更高。因此过头和不过头有着各自的优点和缺点,要在自己训练中都进行,来选择更适合自己的训练。

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