引起的肌肉痉挛bte365:

游泳给喜爱这项运动的人带来无比的欢乐和挑战,但当在水中酣畅游动时,一些让你想不到的事情会随之而来。让人猝不及防,最让人害怕的是腿在水里抽筋了,前一秒你快乐的嘻戏于水中,后一秒随之而来的痛感让你难以自拔,甚至达到绝望的边缘,曾经有过一次经历的人绝对不想再来第二次。

bte365,腿抽筋实际是腿部肌肉在各种因素的影响下,引起的肌肉痉挛。那我们在做运动时,如何避免腿部肌肉痉挛呢?让我们了解一下!

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1、了解腿抽筋的原因

原因之一:我们在下水之前,往往忽略游泳前的准备活动,准备不充分就着急下水,夏天陆地和池里的温差比较大,过冷的池水刺激皮肤并使肌肉的血管收缩,使全身的血液流动速度减慢,不能满足大腿肌肉运动时需要的养分,并且腿部肌肉在温差比较大的水里受到刺激,肌肉的兴奋性增高,使肌肉骤然发生收缩引起痉挛。

原因之二:游泳爱好者把握游泳时间缺乏科学性,在水里呆的时间过长,体内能量不断消耗,致使腿部的乳酸不能排出,大量囤积在此,况且长时间游泳,腿部肌肉放松时间短并且疲劳,导致肌肉的收缩和舒张失去平衡,协调性紊乱,从而引起抽筋。

原因之三:我们在做长时间游泳时,体内的盐分随着汗液流到水里,长时间没有喝水,导致体内盐的含量降低,增高了全身肌肉的兴奋性,引起肌肉痉挛。

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2、抽筋采取的措施

假如我们在水中出现了抽筋,请不要慌张,保持镇静。以最快的速度判断出自己所处的位置,如果在浅水区要马上站起,让受伤腿向下伸蹬并且握住受伤腿的大脚趾用力往上掰,按摩小腿一段时间就会缓解疼痛;如果在深水区,一边高声呼救,一边采取应急措施。先深吸一口气,然后潜在水里用手使劲揉捏受伤的腿肚子,致使抽筋部位的肌肉松弛;然后仰浮在水面上,一只手握住受伤的脚掌向身体方向掰,让它牵引抽筋的肌肉,而另一只手帮助腿部伸直,如果这样做没有效果,那只能招手求救了。

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3、预防腿抽筋的方法

我们在下水之前,先用池水来拍打全身,重点是经常抽筋的部位,使身体更快适应水的温度。游泳时,要消耗大量的热量,我们在饮食上平时要多吃一些含热量高的食物,更好的保持体内热量的均衡,平时还要补充体内钠、钙、磷的含量,可以适当吃一些钙片、牛奶等,这样对增加神经、肌肉的兴奋性有很大的帮助,切记不要在疲劳、饥饿的情况下进行游泳;养成在游泳前后,适当补充一些淡盐水和维生素B1的习惯,保证体内电解质的含量;夏天到了,建议游友们多用冷水来洗澡,增强自己对冷水的适应能力。

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游友们在平时的运动中,应从多方面考虑,做好充分准备,避免自己在游泳时,受到腿部抽筋的困扰。

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