哑铃训练动作不是一个很陌生的动作bte365

对于健身爱好者来说,哑铃训练动作不是一个很陌生的动作,哑铃在健身房很受健身者的青睐,它有很多的好处,可以锻炼我们的体型,训练我们的肌肉,但是我们真的清楚哑铃的所有动作吗,现在就给大家介绍四个常见的哑铃训练动作,实用高效特别好,健身效果很棒。

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1.哑铃耸肩

这个动作主要锻炼我们的肩部,可以让我们的肩部更加的强壮,结实,同时这个动作还会涉及到我们的斜方肌,很适合我们练习,特别是对于那么健身的初学者来说,很容易上手,同时训练效果还不错,是我们练习的不二选择,另外,我们在做的时候需要注意:在举起哑铃的时候,挤压斜方肌,就好像在耸肩一样,尽最大力量挤压斜方肌。

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2.俯身哑铃划船

这个动作也是健身房比较常见的一个动作之一,它的训练步骤不是很难,很容易就会被掌握,对于我们的身体帮助也很大,我们可以在健身房的时候尝试一下,可以我们坚持一段时间,我们就能收获成功,最后,我们需要记住:动作过程中始终保持挺胸、臀部紧张、背部平直,这样才会使我们的训练效果更好。

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3.哑铃深蹲跳

这个动作是神深蹲跳的一种,加上哑铃的话,使身体的受力加大,训练强度增加,同时也增加了训练的难度,但是这样也加深了整个动作的训练效果,使训练效果更好,减少我们训练的时间,我们需要注意:在蹲下的过程中,保持挺胸收肩,之后爆发跳起,让哑铃保持在和相对身体统一的位置。

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4.哑铃弓步走

整个动作是弓步走和哑铃的结合,和上面的动作一样,加大了整个动作的难度,同时加深了动作的训练效果,减少了我们训练的时间,这个动作在做的时候要特别的小心,不要着急,认真做好每一步,否则很容易使我们受伤,另外,我们在做的时候需要注意:要保护你的膝盖,不要让膝盖超过脚尖。

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