性感减肥动作一

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优雅的女人要保持一如既往的美丽,需要十分用心去维护身材。如果你也想越来越优雅,那就十分有必要让自己不断变得更好,比如,把拥有雕塑般性感的身材作为运动的目标之一就不错。现在的这8种减肥健身动作,就是用来帮助你实现这个愿望的,这些动作并不需要你连续一次做完,而是在合适的时候选择你喜欢的来练习即可。准备一下热身,马上就朝你的梦想迈出吧!

针对部位:全身

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性感减肥动作一

  1. 找到一个单杠,或者随便在稳固的地方,高于你肩部的地方横上一支棍子;

2.
然后双手握住钢管或者棍子,将身体往上拉伸,做引体向上动作,让身体悬空;

  1. 做动作的时候,腰部一定要用力,双手手肘要保持30°左右的弯曲。

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性感减肥动作二

  1. 蹲在地上,双手合十放在胸前;

  2. 将双手撑住地面,掌心紧贴地面,双腿弯曲紧贴腰部;

  3. 双手用力将身体抬起,坚持60秒,配合深呼吸,调整动作,使身体保持平衡;

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性感减肥动作三

  1. 拿出你的跳绳,找一个空旷的地方;

  2. 双脚微微弯曲,开始跳绳,怎么舒服怎么跳,跳的时候腰腹要用力收紧;

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性感减肥动作四

1.
找一段你觉得空气质量比较好的地方,比如公园,然后,穿上你的跑步鞋,开始慢跑;

2.
慢慢地加快你的速度,尽量让自己在1小时内跑得更长一点,跑的时候头部和肩部要放松;

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性感减肥动作五

  1. 双脚分开与肩同宽,将双手向前平举,与肩同高;

2.
在这个动作中,上身与大腿,大腿与小腿都成45°角,保持这个动作1分钟左右;

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性感减肥动作六

  1. 穿上你的运动服和登山鞋,找到离你家最近的山,开始登山去吧;

2.
你要做的就是在登山的过程中,尽量增加多一些跳跃动作,以此来活跃自己的全身肌肉;

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性感减肥动作七

bte365,1.
仰躺在地面,上身紧贴地面,双手伸直悬在腰侧,头部抬起,双脚弯曲成90°,悬在空中;

  1. 身体其他部位保持不动,双脚向外伸直并尽可能抬高,练习5次;

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性感减肥动作第八步

  1. 双手握拳,同时用左脚撑住地面,右脚抬起;

2.
左脚踮起,同时让身体重心上移,随后恢复正常站姿,然后用右脚撑地,继续练习。

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