强健的腹肌是男人的bte365:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

bte365,“踏自行车”运动:

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

举腿卷腹:

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

坐式屈团身:

别在用宽松不合身的衣服来掩盖自己的“水桶腰”、“将军肚”了,拥有强健的腹肌,才能帮男人更有性感更有魅力,那么男人怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?快来看看帮男人重塑性感腹肌的秘诀吧!

强健的腹肌是男人的“名片”,就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉,能增加男人的自信心。君不见“俊男”、“靓仔”影星,比如刘德华与郭富城,便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。对于腹肌的训练一刻也不能松懈,相反你还需要不停的更新你的训练方法,为了保持住你的sixpacks,你该这样做。

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