bte365:就要养成阅读食物标签的好习惯

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减肥,是关于选择和意志力的一场战役。选择科学减肥,就是长葆苗条的硬道理。下面,小编给你推荐9个夏季减肥方法,让你健康苗条双丰收哦!

1、阅读食品标签

想要减少热量的摄入,首先就要了解食物所含的卡路里。所以,就要养成阅读食物标签的好习惯。特别要注意的是,有些食物虽然所含的脂肪较少,但其热量却是不容小觑的。所以,阅读标签时要注意看清楚哦!

2、坚持饮食日志

通过记录你的饮食,要详细到写清楚你吃了什么食物、吃的份量是多少、为什么而吃、吃东西的时间等等。这些与健康减肥都有很大的关系。坚持写饮食日志能帮助你更加了解自己的饮食,对于改善饮食减肥计划也有很大的帮助。

3、摄取更多的纤维

纤维素是能让你增加饱腹感和减少热量摄入的重要营养物质。所以,适量地加入食物纤维的摄入能帮助你减少对其他食物的摄取。而新鲜蔬果就是膳食纤维的良好来源,也是非常理想的健康减肥食品。

4、运动非常关键

科学减肥,离不开运动的配合。想要成功瘦身,就一定要运动,没有任何减肥捷径可以帮助你摆脱锻炼。每次30分钟、每周3次的有氧运动就能帮助你消耗多余的卡路里,是减肥者必须坚持的运动量。当然,运动的同时不控制饮食的话也是不能瘦下来的哦!

5、远离时尚饮食法

时尚的饮食法都会打着“快速减肥”的旗号,然后引诱你掉入越减越胖的深渊。所谓的快速减肥,只是一种短期的瘦身效果,也就会让你大量减少卡路里摄入的一种自我虐待手段。而一旦你恢复饮食习惯,就会比之前吃得更多,也就自然会越来越胖了。

6、选择更健康的食物

健康饮食是科学减肥的关键,那么,你所吃的食物也要慎重对待咯!选择低热量的低脂酸奶而不是全脂牛奶;选择富含维生素的水果而不是高糖分的甜点;选择全麦面包而不是普通的白面包…这些食物的选择都是健康饮食的重要内容哦!

7、避免含糖饮料

研究结果显示,碳酸饮品、果汁等含糖饮料与体重增加的关系最为密切。少喝这类饮料,不仅能减少肥胖的发生,还能避免许多其他健康问题。因此,口渴时最好喝水、低脂牛奶、绿茶等饮品,这是保持苗条身材的最简易方法。

8、公开减肥计划

成功减肥的一个关键是要把你的减肥计划公诸于众。当你身边的人都知道你要减肥,你就会对自己更加负责,而不再是三分热度的态度了。另外,孤军奋战会让你轻易放弃,而他人的支持却是增加你信心的重要力量来源。

9、选择自己喜欢的运动

选择你喜欢的运动方式来减肥,那样你就会更愿意坚持下去。减肥运动一般以更能加快脂肪消耗的有氧运动为主。而慢跑、骑自行车、瑜伽、游泳以及竞走都是非常有效的减肥运动。选择自己喜欢的运动方式,现在就开始你的减肥之旅吧!

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