其实这种姿势不但会对脊椎和腰椎产生严重负担

你是否还在沉迷“葛优瘫”?

不得不说,葛优瘫真的很舒服啊,不过你造吗,其实这种姿势不但会对脊椎和腰椎产生严重负担,久而久之也容易造成腹部脂肪堆积呢,说简单点,你要是再继续葛优瘫,小心长个“啤酒肚”哦!

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而最近听说,人家“歪果仁”的朋友圈已经开始流行起“腹肌躺”惹!

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What?听起来怪怪的,这何为“腹肌躺”?

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其实,就是如下面姿势所示,躺倒,然后露出诱人的腹肌拍照!

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那如搓衣板,面包块一般的腹肌,满满的男性荷尔蒙溢出屏幕,相信屏幕前的不少女士以及部分男士开启了舔屏模式吧。

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OMG!这“炫腹”来得太快就像龙卷风,这叫那些小腹平平的男士们该如何是好。

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那么问题也来了,如何才能完成一个标准的“腹肌躺”?

So
Easy,赶紧学会下面这些简单的日常练腹肌方法,让你也能轻松“称霸”朋友圈!

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① .负重式卷腹

很多人练腹肌会第一时间想到仰卧起坐,其实卷腹运动比仰卧起坐更简单一点,它不仅运动幅度小,相对安全,而且对锻炼腹部会更有针对性哦。

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而负重卷腹,相比普通的卷腹运动,效果更好。器材可以选择或同类。

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负重卷腹,主要锻炼的部位是上腹部,在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线,负重可以进一步的增加上升的阻力,加强腹肌的锻炼效果。

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训练开始前,首先先平躺在凳子上,双手抓着哑铃放至胸部的附近。

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训练开始时,腹部用力紧缩,随后慢慢的撑起上半身,要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。

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卷腹时候,下背部不要离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷哦。

这种训练法,要每组20次,5组为最佳哦。

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② .平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,由于锻炼时消耗体能较大,可以有效的锻炼腹横肌、腰部以及臀部等线条,被公认为训练核心肌群的有效方法。

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虽然平板支撑看起来很简单,其实是消耗体能的全身运动,不过要做出正确的平板支撑还是有几点要注意:

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平板支撑的正确姿势是俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,将身体离开地面。同时躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,保持腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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平板支撑建议每组做30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒即可。

③ .每天坚持跑1500米

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要想练腹或是减掉啤酒肚,第一步就是要减脂,尤其是体重较重的人,减脂是为打造腹肌的第一步基础。

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而跑步算是最简单也是最方便的减脂方法,跑步是一项有氧运动,它不仅能提高人们身体的肌力,同时还能提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质呢。

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如果你是刚加入跑步行列的初级运动者,那么在锻炼初期,跑步的速度最好以自身最舒服的感觉为佳。跑完后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

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而跑步减脂的最佳时间为早晨与傍晚,这两个时段的空气相对清新,能加快身体的氧气吸收,加快代谢。如果要想快速达到减脂的目的,每天最好跑1500米为佳哦。

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肿么样,各位可人儿,关于腹肌的一些日常锻炼方法,你都Get了吗。赶紧加入到“炫腹”大军,一起“腹肌躺”吧,哇哈哈哈~

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